Psyllium: conheça os reais benefícios dessa fibra natural

O psyllium ganhou destaque nas redes sociais recentemente, sendo definido como “Mounjaro natural” por algumas publicações. 

Contudo, é fundamental esclarecer que o psyllium, embora apresente benefícios significativos para a saúde, não possui comprovação científica como substituto direto ao medicamento Mounjaro (tirzepatida), que atua através de mecanismos hormonais específicos. 

Esta fibra natural oferece vasta evidência científica para seus benefícios, porém sem características de “remédio milagroso”.

O que é psyllium e como ele atua no organismo?

O psyllium deriva das cascas das sementes da Plantago ovata, planta herbácea originária da região mediterrânea e cultivada principalmente na Índia. Essa espécie vegetal produz sementes com composição única, sendo formada principalmente por fibra solúvel que forma uma substância parecida com gel.

O principal mecanismo de ação desta fibra baseia-se em sua capacidade de absorver água. Quando entra em contato com líquidos, o psyllium absorve água em quantidade até 40 vezes seu peso seco, formando um gel grosso e volumoso. 

Este gel atua no sistema digestivo através de ação física, aumentando significativamente o volume das fezes e facilitando o trânsito intestinal pela absorção controlada de água.

Esta ação física representa a base fundamental para todos os benefícios terapêuticos do psyllium. 

Diferentemente de outras fibras, esta substância mantém suas propriedades de formar gel ao longo de todo o sistema digestivo, influenciando desde a absorção de nutrientes até o controle da fome.

Benefícios do psyllium para a saúde

Psyllium e a regulação do trânsito intestinal

A capacidade dupla do psyllium o diferencia significativamente de outros reguladores intestinais. Para casos de prisão de ventre, o gel formado pela fibra amolece as fezes e aumenta seu volume, estimulando naturalmente os movimentos do intestino. 

Simultaneamente, a hidratação adequada das fezes facilita sua eliminação sem causar dependência ou irritação intestinal.

Em situações de diarreia, o mesmo mecanismo atua de forma oposta. A fibra absorve o excesso de água presente no intestino, dando consistência às evacuações e reduzindo sua frequência. 

Psyllium e a saúde cardiovascular

A Food and Drug Administration (FDA), agência norte-americana que regula alimentos e medicamentos, reconheceu o psyllium como ingrediente nutracêutico.

Segundo o órgão, o consumo diário de 7 gramas ou mais dessa fibra, aliado a uma alimentação com baixo teor de gordura saturada e colesterol, pode ajudar a reduzir o risco de doenças coronarianas.

O papel do psyllium na prevenção do diabetes

Estudos científicos apontam benefícios do psyllium no controle da glicemia, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue após as refeições.​

A FDA, entretanto, pondera que as evidências científicas ainda são limitadas e não reconhece o psyllium como tratamento suficiente para o diabetes.

No Brasil, a Anvisa permite o registro de produtos à base de psyllium, desde que as informações nos rótulos e materiais publicitários apresentem apenas alegações de propriedades comprovadas, como o auxílio das fibras naturais no funcionamento intestinal.​

Nos últimos anos, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) suspendeu o registro de produtos que continham psyllium e cujas campanhas faziam promessas como eliminação de gordura corporal, controle do apetite e perda de peso.

O psyllium na flora intestinal e imunidade

O psyllium ajuda a equilibrar a microbiota, que é o conjunto de bactérias boas do intestino, essenciais para a saúde digestiva. Estudos mostram que ele funciona como alimento para essas bactérias benéficas, promovendo o crescimento delas e protegendo o intestino contra agentes nocivos.

Dessa forma, ele contribui para um ambiente intestinal saudável, que pode prevenir problemas como a síndrome do intestino irritável e outras doenças inflamatórias do intestino. Essa regulação da flora intestinal é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Além dos benefícios para o intestino, o psyllium tem um papel importante na imunidade. Ele ajuda a reduzir a inflamação no corpo, especialmente a inflamação de baixo grau que pode afetar diversas funções do organismo.

Isso acontece porque, ao melhorar a saúde da microbiota e fortalecer a barreira intestinal, ele ajuda o corpo a se proteger melhor contra agentes que causam doenças.

A importância da hidratação

Por fim, a hidratação adequada representa aspecto fundamental durante o uso do psyllium. O consumo insuficiente de água pode resultar em bloqueio intestinal, especialmente em pessoas predispostas. 

Portanto, recomenda-se beber pelo menos 250ml de água para cada 5 gramas de psyllium consumido.

Situações que impedem o uso da fibra no dia a dia incluem casos de bloqueio intestinal, dificuldade para engolir e alergia conhecida ao psyllium. Efeitos indesejados leves podem ocorrer inicialmente, como:

• Gases e barriga inchada;
• Cólicas intestinais leves;
• Desconforto digestivo temporário.

Estes sintomas geralmente diminuem com ajuste da dose e adequação da hidratação. A consulta a profissional de saúde antes de iniciar o uso mostra-se essencial, especialmente para gestantes, mulheres que amamentam, crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde ou que usam outros medicamentos. 

Importante ressaltar que a Anvisa proíbe que produtos classificados como alimentos ou suplementos alimentares, incluindo o psyllium, façam alegações diretas de emagrecimento ou propriedades terapêuticas para redução de peso. 

*Conteúdo gerado com auxílio de Inteligência Artificial, revisado e editado pela Redação Agro Estadão