Muito além da vitamina C, conheça os benefícios da laranja

A laranja é famosa principalmente por ter bastante vitamina C. Porém, essa fruta oferece muito mais do que apenas esse nutriente. 

Ela tem uma mistura interessante de elementos que ajudam em diferentes partes da nossa saúde, desde manter o corpo hidratado até melhorar o funcionamento do intestino. Por isso, a laranja pode ser uma grande aliada para quem quer comer melhor no dia a dia.

Por que a laranja é mais completa do que parece?

De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), uma laranja média tem água, fibras, minerais e outras substâncias boas para o corpo. 

Em uma fruta de 150g, você encontra cerca de 70 a 90mg de vitamina C, quantidade suficiente para o que uma pessoa adulta precisa por dia. Além disso, tem aproximadamente 1,2 g de fibras, 250mg de potássio e é formada por 86% de água.

Esses componentes funcionam juntos no nosso organismo. A vitamina C ajuda a formar anticorpos (células de defesa) e protege as células. As fibras melhoram a digestão. 

O potássio faz bem para o coração, e a grande quantidade de água ajuda a manter o corpo hidratado. A laranja ainda tem uma substância chamada hesperidina, que diminui inflamações no corpo.

Benefícios da laranja para a saúde no dia a dia

Benefícios da laranja para a hidratação do organismo

A laranja é formada por 86% de água, o que ajuda bastante a manter o corpo hidratado. Diferente da água comum, a laranja tem minerais naturais que ajudam o corpo a reter os líquidos de forma adequada.

Em dias de trabalho pesado no campo, quando perdemos mais líquido por causa do calor e do exercício, comer laranjas pode ajudar além de beber água. 

A fruta dá uma sensação de frescor e fornece nutrientes que a água sozinha não tem. Isso a torna uma boa opção para se hidratar durante as pausas no trabalho.

Benefícios da laranja para o funcionamento do intestino

As fibras da laranja são importantes para o intestino funcionar bem. Quando comemos a fruta inteira, principalmente com a parte branca que fica grudada nos gomos, aproveitamos dois tipos de fibra. 

Um tipo ajuda a controlar o açúcar no sangue e diminui o colesterol ruim. O outro tipo faz o intestino funcionar melhor.

Para trabalhadores rurais, que às vezes não conseguem comer direito por causa da rotina corrida, comer laranjas regularmente pode ajudar o intestino a funcionar de forma equilibrada. 

As fibras também dão sensação de barriga cheia por mais tempo, evitando que a pessoa coma demais entre as refeições.

Benefícios da laranja para a saciedade e o controle da alimentação

A mistura de fibras, água e açúcares naturais faz da laranja uma boa opção para lanches. Diferente de doces industrializados, os açúcares da fruta são absorvidos mais devagar pelo corpo, evitando aquela sensação de energia rápida seguida de cansaço. O tamanho da fruta e suas fibras fazem a pessoa se sentir satisfeita por mais tempo.

Durante dias longos de trabalho, quando é difícil fazer refeições completas, a laranja dá energia natural sem deixar o estômago pesado. É fácil de comer e fornece nutrientes importantes, sendo melhor que salgadinhos ou biscoitos industrializados.

Benefícios da laranja para a proteção antioxidante das células

Além da vitamina C, a laranja tem outras substâncias que protegem as células do corpo. Essas substâncias são chamadas de antioxidantes e combatem os radicais livres, moléculas que podem causar danos às células quando estão em excesso. 

A hesperidina, que é abundante na laranja, é especialmente boa para diminuir inflamações.

Quem trabalha muito no sol e faz atividade física intensa, como é comum no campo, pode ter mais radicais livres no corpo. Comer laranjas regularmente oferece uma proteção natural contra esses danos, ajudando a manter as células saudáveis.

Benefícios da laranja para a saúde cardiovascular

Os nutrientes da laranja trabalham juntos para fazer bem ao coração e aos vasos sanguíneos. 

O potássio ajuda a controlar a pressão arterial, enquanto as fibras ajudam a diminuir o colesterol ruim. As substâncias antioxidantes da fruta também fazem bem para os vasos sanguíneos.

Comer frutas cítricas como a laranja regularmente pode melhorar os níveis de gordura no sangue.

Benefícios da laranja para a rotina de quem pratica atividades físicas

A laranja traz vantagens específicas para pessoas que fazem atividade física. Seus açúcares naturais dão energia de forma gradual, sendo boa tanto antes quanto depois do exercício. 

A vitamina C ajuda os músculos a se recuperarem após esforços intensos, enquanto o potássio previne câimbras.

Para produtores rurais, cujo trabalho exige muito do físico, o momento de comer pode variar conforme a necessidade. 

Antes das atividades, a laranja dá energia sem causar mal-estar no estômago. Depois do trabalho pesado, ajuda a repor nutrientes e na recuperação natural do corpo.

A laranja pode ser consumida inteira ou como suco fresco, dependendo da preferência de cada um. Porém, comer a fruta inteira preserva melhor as fibras e dá mais sensação de saciedade, características importantes para quem faz atividade física intensa.

*Conteúdo gerado com auxílio de Inteligência Artificial, revisado e editado pela Redação Agro Estadão